-.-達文西睡眠法 (Da Vinci Sleep)：
多階段睡眠，又稱達文西睡眠法（Da Vinci Sleep）或都市人睡眠法（Uberman Sleep），是一種減少睡眠時間但仍然保證人的充分精神的睡眠方式。簡單來所，多階段睡眠將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠週期進行。
由畫壇泰斗達文西創造的，通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。 最流行的一種多階段睡眠時間表中，建議你一天睡6次，一次睡20~30分鐘，即每隔4個小時就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個小時。 在這種睡眠時間表中，你的睡眠時間也許是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分鐘。這個時間表，你在白天和晚上的睡眠時間是平等的，保持每天如此的話，你將維持一個有規律的、獨特的睡眠和工作時間表。
找出合適的睡眠法！
拿破崙、愛迪生真的睡得很少嗎？
你應該聽過「拿破崙一天只睡三小時」、「愛迪生一天的睡眠時間大約是四小時」這類與睡眠有關的著名逸事吧！
普通人一天需要睡六～九個小時，只睡三～四小時的人，簡直就是超人。或釵]為他們睡眠少，所以才能成就偉大的事業。
關於拿破崙和愛迪生的事蹟，眾說紛紜。雖然他們的睡眠時間很短，但根據權威性的說法，拿破崙和愛迪生有睡午覺和假寐的習慣。拿破崙的部下在三更半夜還會接到命令。因此，部下都盛傳：「拿破崙將軍晚上幾乎不睡覺」。實際的狀況是，拿破崙在床上只睡三小時，但騎在馬上卻也能酣睡。拿破崙具有領袖的魅力，他一天總共才睡三小時的逸事，多半是好事者捏造出來的。其實，只要時間允部A拿破崙隨時隨地都會小睡片刻。同樣的，愛迪生躺在床上睡覺的時間也很短，但據說他會睡個午覺或打盹兒。真正說起來，他一天總共睡六～七個小時。
▼擷取分割睡眠的智慧
總結一句話，拿破崙和愛迪生是「分散睡眠的時間」。換句話說，就是本書所要推薦的「分割睡眠」。拿破崙和愛迪生確實是偉人。但造就他們成左漱@個原因是，他們懂得在睡眠下工夫，並且有效利用時間。如果我們也能從拿破崙和愛迪生所實踐的「分割睡眠法」中擷取智慧，當可使人生更豐富多彩，更具有創造性。也釦畯拑L法像他們那樣成就偉大的事業，但至少可以比現在活得更積極。其實，已經實行(或正在實行)分割睡眠法的人，為數不少。李奧納多．達文西就是其中一位。他算是個比較極端的類型，據說他醒來四個小時後就睡十五分鐘，然後再活動四個小時。因此，才能留給世人那麼多的藝術傑作。英國的溫斯頓．邱吉爾首相也是以睡眠少而聞名，他午屨幘葴D睡午覺，屬於分割睡眠派的一員。
以現代人來講，法國總統席拉克的睡眠時間很少，但眾所周知他是不知疲勞為何物，精力旺盛的政治家。然而，席拉克總統一上飛機或座車，馬上就睡著。他也建議週遭人，午屨廕犮i能睡個午覺。
拿破崙是一天只睡三小時的代表性人物 根據傳記的記載，拿破崙將一次的睡眠時間縮短。時下相當多的人，一天只睡四、五個小時，他們都是以拿破崙為學習榜樣。不過，拿破崙一天的睡眠時間並非僅有三小時。
國內有些政治家、演員都工作到很晚，睡眠時間極短。可是，他們通常會在車內或飛機上，以及短暫的休息時間內小睡片刻。就像這樣，很多人雖然睡眠的時間縮短，但卻能增加假寐的時間，過著充滿幹勁的積極人生。這些人不見得是有目的地實行「分割睡眠法」，但我認為此處正隱藏著使人生變得更豐富的線索。你要不要在一天的預定行程表中，試著加入「分割睡眠」的項目？
---黃金時間使人生更為多采多姿
根據日本厚生勞動省的調查(平成十二年保健福祉動向調查)，一天的睡眠時間為七～八小時的人佔大多數，有28.4%。其次是六～七小時，佔28%。再來是八～九小時，佔18.8%。睡六～九個小時的人，佔整體的75%。
不過，從這份調查報告看來，無從得知六～九個小時是一次睡足，還是分開來睡？即使總睡眠時間相同，但有人晚上只睡數小時，下午再睡午覺來補眠。也有人因為工作上的關係，無法規律地睡眠，而必須分好幾次睡。由於睡眠方式不同，就算是睡眠的時間相等，實際上卻有很大的懸殊。
思考睡眠的問題時，最重要的一點是「睡眠的目的何在？」睡眠的目的可分為很多種，如：「為了去除疲勞」、「為了讓頭腦休息」等。然而，更直截了當來說，應該是「為了有效地度過醒來的時間。」
如果有效度過醒來的時間，自然就能睡得更深沈、更舒服，同時亦可提高活動和睡眠的品質。在活動與睡眠相得益彰之下，可使整體生活充實起來。換句話說，就是提高「生活與生命的品質」。睡眠的目的在於有效利用醒來的時間，這也是非常重要的觀點。為此，不可拘泥睡眠的「長度」，而應好好思考睡眠的「品質」和「方法」。不管是一次睡足或分成數次睡，重要的是何者能更有效地利用醒來的時間？本書推薦的「分割睡眠法」，是我從醫學觀點和個人體驗得來，可讓我們在醒來的時間內過得更有效率！
明白分割睡眠法的內容
所謂分割睡眠法，就是將一天的睡眠時間分成數次的方法。如果一天需要睡八小時，就不要一次睡完，不妨分成五小時和三小時，或分成六個半小時和一個半小時來睡。
世界上有很多人正在實行分割睡眠法，最著名的是拉丁語系的國家。眾所週知，拉丁語系的國家將午睡的時間予以制度化，稱之為“siesta”。這些國家的人民會在午屨廕峇ｬ惟峊薿均C國人去義大利或西班牙旅行，下午想逛街卻發現商店的門窗緊閉時，可能會覺得很掃興。對於不得不努力工作的日本人來講，此習慣真是令人羨慕得不得了。“siesta”確實是非常合乎自然規律的制度，午屨寣A難免會想睡覺。因此，睡午覺是身為生物的自然行為。拉丁語系國家將生物的自然行為，巧妙地予以系統化。拉丁人之所以爽朗、樂天，未嘗與“siesta”無關。午屨寣A如果能稍微睡一下，藉此恢復活力，從下午到晚上，就可以精神奕奕地工作。
---睡午覺可提高下午的工作效率
有一份報告指出：十五分鐘到二十分鐘的午覺，可以增進下午工作的專注力和判斷力，提高20%的生產力。國內的上班族，白天當然無法像拉丁語系國家那樣睡兩、三個小時。但只要願意，就可在午休時間內睡二十分鐘的午覺。通勤途中或休息時，也不妨小睡片刻。具體的方法在後面的章節中，會有詳細的說明。在這裡，先介紹一種：早上三點起床，大約有兩小時寧靜的時光，可從事自己的嗜好或看書。五點起，再睡兩個鐘頭到七點，然後準備上班。假日時，可在家睡兩個小時的午覺。有在長途電車上看書習慣的人，一定要小睡片刻後再看。總之，一天不只睡一次，而是有意地睡兩次以上，就是所謂的「分割睡眠」。
---分割睡眠為何有益？
那麼，為何分割睡眠對我們有益？第一個理由是，剛睡醒時，是令我們覺得非常舒適的時間。此時，身體和腦部已經得到休息，因而渾身清爽輕鬆。如果能將這段舒適而具有生產力的時間，用來從事自己最重要的事，想必我們的人生會與現在大不相同。這段時間，我稱之為「黃金時間」，而我特別重視「第一睡眠(晚上第一次就寢的四～五小時)」後能隨意支配的時間。一天只睡一次的話，很可惜就只有一次黃金時間。可是，如果分成兩次睡，就可獲得兩次的黃金時間。如此一來，必然能使人生更為多采多姿。可得到多次的黃金時間，是分割睡眠的第一個優點。分割睡眠法是在真正感到疲勞之前就去睡覺，因此醒著時不太會感到疲倦，這是分割睡眠的第二個優點。任何物體經過長時間使用後，一定會疲乏、消耗。比方說，機械不停轉動，運轉情況就會慢慢變差，潤滑油也會用盡而使得摩擦加大，長期不斷使用，磨損就越快速。因此，機械在使用一定的時間之後，必須暫時停機加油保養。
人體和腦部的情況也相同。身體長期不停使用，就會疲勞。使用的時間越長，疲勞感增加得就越迅速。早上六點起床到晚上十點就寢，十六個小時醒著，與熬夜到翌日晚上十點，四十個小時醒著的疲勞感完全不同。熬夜到翌日，再一連睡兩天，也無法輕易去除疲勞感。你我都明白：不睡覺超過一定時間後，疲勞感就會大增。最不讓自己感到疲勞的方法，就是在有點疲倦時提早休息。不要長時間持續活動，活動了一定程度後就要休息。這樣，必能完成較多的工作量，也更能發揮創意，更有效率地學習。動物大多採取這種模式。只要沒有危險，動物都是睏了就睡，尤其是白天，通常會在樹蔭下睡覺。類似微醺感的倦怠產生時就睡覺，是生物最自然的行為。分割睡眠法是在真正感到疲勞之前，當甜膩的倦怠感從心中升起時就去睡覺。也就是說，「不讓自己疲累」是分割睡眠的第二個優點。
找出合適的睡眠法！
拿破崙、愛迪生真的睡得很少嗎？
你應該聽過「拿破崙一天只睡三小時」、「愛迪生一天的睡眠時間大約是四小時」這類與睡眠有關的著名逸事吧！
普通人一天需要睡六～九個小時，只睡三～四小時的人，簡直就是超人。或釵]為他們睡眠少，所以才能成就偉大的事業。
關於拿破崙和愛迪生的事蹟，眾說紛紜。雖然他們的睡眠時間很短，但根據權威性的說法，拿破崙和愛迪生有睡午覺和假寐的習慣。拿破崙的部下在三更半夜還會接到命令。因此，部下都盛傳：「拿破崙將軍晚上幾乎不睡覺」。實際的狀況是，拿破崙在床上只睡三小時，但騎在馬上卻也能酣睡。拿破崙具有領袖的魅力，他一天總共才睡三小時的逸事，多半是好事者捏造出來的。其實，只要時間允部A拿破崙隨時隨地都會小睡片刻。同樣的，愛迪生躺在床上睡覺的時間也很短，但據說他會睡個午覺或打盹兒。真正說起來，他一天總共睡六～七個小時。
▼擷取分割睡眠的智慧
總結一句話，拿破崙和愛迪生是「分散睡眠的時間」。換句話說，就是本書所要推薦的「分割睡眠」。拿破崙和愛迪生確實是偉人。但造就他們成左漱@個原因是，他們懂得在睡眠下工夫，並且有效利用時間。如果我們也能從拿破崙和愛迪生所實踐的「分割睡眠法」中擷取智慧，當可使人生更豐富多彩，更具有創造性。也釦畯拑L法像他們那樣成就偉大的事業，但至少可以比現在活得更積極。其實，已經實行(或正在實行)分割睡眠法的人，為數不少。李奧納多．達文西就是其中一位。他算是個比較極端的類型，據說他醒來四個小時後就睡十五分鐘，然後再活動四個小時。因此，才能留給世人那麼多的藝術傑作。英國的溫斯頓．邱吉爾首相也是以睡眠少而聞名，他午屨幘葴D睡午覺，屬於分割睡眠派的一員。
以現代人來講，法國總統席拉克的睡眠時間很少，但眾所周知他是不知疲勞為何物，精力旺盛的政治家。然而，席拉克總統一上飛機或座車，馬上就睡著。他也建議週遭人，午屨廕犮i能睡個午覺。
拿破崙是一天只睡三小時的代表性人物 根據傳記的記載，拿破崙將一次的睡眠時間縮短。時下相當多的人，一天只睡四、五個小時，他們都是以拿破崙為學習榜樣。不過，拿破崙一天的睡眠時間並非僅有三小時。
國內有些政治家、演員都工作到很晚，睡眠時間極短。可是，他們通常會在車內或飛機上，以及短暫的休息時間內小睡片刻。就像這樣，很多人雖然睡眠的時間縮短，但卻能增加假寐的時間，過著充滿幹勁的積極人生。這些人不見得是有目的地實行「分割睡眠法」，但我認為此處正隱藏著使人生變得更豐富的線索。你要不要在一天的預定行程表中，試著加入「分割睡眠」的項目？
---黃金時間使人生更為多采多姿
根據日本厚生勞動省的調查(平成十二年保健福祉動向調查)，一天的睡眠時間為七～八小時的人佔大多數，有28.4%。其次是六～七小時，佔28%。再來是八～九小時，佔18.8%。睡六～九個小時的人，佔整體的75%。
不過，從這份調查報告看來，無從得知六～九個小時是一次睡足，還是分開來睡？即使總睡眠時間相同，但有人晚上只睡數小時，下午再睡午覺來補眠。也有人因為工作上的關係，無法規律地睡眠，而必須分好幾次睡。由於睡眠方式不同，就算是睡眠的時間相等，實際上卻有很大的懸殊。
思考睡眠的問題時，最重要的一點是「睡眠的目的何在？」睡眠的目的可分為很多種，如：「為了去除疲勞」、「為了讓頭腦休息」等。然而，更直截了當來說，應該是「為了有效地度過醒來的時間。」
如果有效度過醒來的時間，自然就能睡得更深沈、更舒服，同時亦可提高活動和睡眠的品質。在活動與睡眠相得益彰之下，可使整體生活充實起來。換句話說，就是提高「生活與生命的品質」。睡眠的目的在於有效利用醒來的時間，這也是非常重要的觀點。為此，不可拘泥睡眠的「長度」，而應好好思考睡眠的「品質」和「方法」。不管是一次睡足或分成數次睡，重要的是何者能更有效地利用醒來的時間？本書推薦的「分割睡眠法」，是我從醫學觀點和個人體驗得來，可讓我們在醒來的時間內過得更有效率！
明白分割睡眠法的內容
所謂分割睡眠法，就是將一天的睡眠時間分成數次的方法。如果一天需要睡八小時，就不要一次睡完，不妨分成五小時和三小時，或分成六個半小時和一個半小時來睡。
世界上有很多人正在實行分割睡眠法，最著名的是拉丁語系的國家。眾所週知，拉丁語系的國家將午睡的時間予以制度化，稱之為“siesta”。這些國家的人民會在午屨廕峇ｬ惟峊薿均C國人去義大利或西班牙旅行，下午想逛街卻發現商店的門窗緊閉時，可能會覺得很掃興。對於不得不努力工作的日本人來講，此習慣真是令人羨慕得不得了。“siesta”確實是非常合乎自然規律的制度，午屨寣A難免會想睡覺。因此，睡午覺是身為生物的自然行為。拉丁語系國家將生物的自然行為，巧妙地予以系統化。拉丁人之所以爽朗、樂天，未嘗與“siesta”無關。午屨寣A如果能稍微睡一下，藉此恢復活力，從下午到晚上，就可以精神奕奕地工作。
---睡午覺可提高下午的工作效率
有一份報告指出：十五分鐘到二十分鐘的午覺，可以增進下午工作的專注力和判斷力，提高20%的生產力。國內的上班族，白天當然無法像拉丁語系國家那樣睡兩、三個小時。但只要願意，就可在午休時間內睡二十分鐘的午覺。通勤途中或休息時，也不妨小睡片刻。具體的方法在後面的章節中，會有詳細的說明。在這裡，先介紹一種：早上三點起床，大約有兩小時寧靜的時光，可從事自己的嗜好或看書。五點起，再睡兩個鐘頭到七點，然後準備上班。假日時，可在家睡兩個小時的午覺。有在長途電車上看書習慣的人，一定要小睡片刻後再看。總之，一天不只睡一次，而是有意地睡兩次以上，就是所謂的「分割睡眠」。
---分割睡眠為何有益？
那麼，為何分割睡眠對我們有益？第一個理由是，剛睡醒時，是令我們覺得非常舒適的時間。此時，身體和腦部已經得到休息，因而渾身清爽輕鬆。如果能將這段舒適而具有生產力的時間，用來從事自己最重要的事，想必我們的人生會與現在大不相同。這段時間，我稱之為「黃金時間」，而我特別重視「第一睡眠(晚上第一次就寢的四～五小時)」後能隨意支配的時間。一天只睡一次的話，很可惜就只有一次黃金時間。可是，如果分成兩次睡，就可獲得兩次的黃金時間。如此一來，必然能使人生更為多采多姿。可得到多次的黃金時間，是分割睡眠的第一個優點。分割睡眠法是在真正感到疲勞之前就去睡覺，因此醒著時不太會感到疲倦，這是分割睡眠的第二個優點。任何物體經過長時間使用後，一定會疲乏、消耗。比方說，機械不停轉動，運轉情況就會慢慢變差，潤滑油也會用盡而使得摩擦加大，長期不斷使用，磨損就越快速。因此，機械在使用一定的時間之後，必須暫時停機加油保養。
人體和腦部的情況也相同。身體長期不停使用，就會疲勞。使用的時間越長，疲勞感增加得就越迅速。早上六點起床到晚上十點就寢，十六個小時醒著，與熬夜到翌日晚上十點，四十個小時醒著的疲勞感完全不同。熬夜到翌日，再一連睡兩天，也無法輕易去除疲勞感。你我都明白：不睡覺超過一定時間後，疲勞感就會大增。最不讓自己感到疲勞的方法，就是在有點疲倦時提早休息。不要長時間持續活動，活動了一定程度後就要休息。這樣，必能完成較多的工作量，也更能發揮創意，更有效率地學習。動物大多採取這種模式。只要沒有危險，動物都是睏了就睡，尤其是白天，通常會在樹蔭下睡覺。類似微醺感的倦怠產生時就睡覺，是生物最自然的行為。分割睡眠法是在真正感到疲勞之前，當甜膩的倦怠感從心中升起時就去睡覺。也就是說，「不讓自己疲累」是分割睡眠的第二個優點。
